¿Te acuestas a “descansar” viendo TikTok o Facebook? Crees que te relajas, pero en realidad tu cerebro cree que todavía es de día.
Investigadores de la UNAM lo confirmaron: usar el celular antes de dormir reduce la memoria y la concentración al día siguiente. ¿Por qué?
1.- La luz azul te engaña. Las pantallas emiten luz azul de onda corta que activa células en tu retina. Esas células le avisan a tu cerebro (al núcleo supraquiasmático) que aún es de día y frena la producción de melatonina, la hormona que te hace dormir.
2.- Duermes, pero no descansas. Estudios del Instituto Politécnico Rensselaer de Nueva York demostraron que esa luz puede suprimir hasta 50% de tu melatonina y aumentar 28% el cortisol, la hormona del estrés. Por eso te despiertas cansado aunque duermas 8 horas.
3.- Tu sueño se rompe. Investigación publicada en Sleep Medicine Reviews encontró que usar el celular 30 minutos antes de dormir reduce 20% el sueño profundo y provoca hasta 12 microdespertares por noche que ni recuerdas.
4.- No es solo la luz, es lo que ves. Investigadores de Harvard y Stanford explican que el doomscrolling (ver noticias negativas) o redes sociales activan la amígdala y te ponen en modo alerta. Es incompatible con dormir.
Fuentes: Facultad de Psicología UNAM, Universidad de Harvard, Instituto Rensselaer, revista Sleep Medicine Reviews.
¿Qué hacer?
Deja el celular fuera de la cama 90 minutos antes de dormir. Si lo necesitas, bájale todo el brillo y ponlo en blanco y negro.
